গ্রীষ্মকালে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে ও শরীর ঠান্ডা রাখতে কী কী খাবেন, দেখুন

Updated: Monday, April 3, 2023, 0:22 [IST]

ইতিমধ্যে গ্রীষ্মকাল পড়ে গেছে, আর এই সময়েই হালকা-পাতলা খাবার খেতেই একটু বেশি পছন্দ করেন অনেকে। তাছাড়া হালকা খাবার খেলে শরীরও কিন্তু ভালো থাকে। এই সময়ে শরীর ঠান্ডা করা খাবার খুব দরকার। তবে যারা ডায়েট করেন তারা কিন্তু সব খাবার খেতে পারেন না।

কী জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা

বিশেষজ্ঞদের মতে, তাপমাত্রা বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে আমাদের শরীর ঠান্ডা রাখার জন্য ঠান্ডা কিছু খাবার খাওয়া দরকার, যেগুলো খেলে আমাদের ওজনও কমবে, শরীর ডিহাইড্রেডও হবে না। দেখুন গ্রীষ্মকালে কোন কোন খাবার খাবেন।

মৌসুমী ফল খান

সার্টিফাইড ইন্টিগ্রেটিভ নিউটিশন অ্যান্ড হেলথের প্রশিক্ষক মালাইকা সিং বলেছেন, গ্রীষ্মকালে তাজা ফল খেলে শরীর খুব ভালো থাকে, সেই সঙ্গে আপনার পেটও থাকবে ঠান্ডা। প্রত্যেক মরশুমেই মৌসুমী ফল খাওয়ার শরীরের জন্য খুব ভালো। কারণ এই ফলগুলিতে ভিটামিন সমৃদ্ধ ফল হয়।

জলের পরিমাণ বেশি থাকে। গরমকালে আম বা বেরি জাতীয় ফল খাওয়া খুব ভালো । যেমন তরমুজ, আম, আনারস পিচ জাতীয় ফল গরমকালে খাওয়া খুব ভালো। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এই ফল খেলে আপনার ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এগুলি খান

গ্রীষ্মকালীন সময়ে শরীর শীতল রাখতে প্রচুর পরিমাণে পরিমাণে প্রোটিন সহায়ক ফল খাওয়া দরকার। ছাতুর সরবতে প্রোটিন, ফাইবার, ক্যালসিয়াম ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা আপনার পুষ্টির ঘাটতি মেটাতে সহায়ক। তাছাড়াও আপনি এই সময় টক দই খেতে পারেন। এটা আপনার হাড়কে আরোও উন্নত করবে, কারণে এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। এটি খেলে ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

প্রচুর পরিমাণে স্যালাড খান

স্যালাড খাওয়া শরীরের জন্য খুব ভালো। অল্প পরিমাণে লেটুস পাতা, সবুজ শাকসবজি, শসা, পিয়াজ দিয়ে স্যালাড করে আপনি খেতে পারেন। যেগুলি আপনার সূর্যের ইউভি রশ্মি থেকে আপনাকে অনেকটা সুরক্ষা দেবে। শরীরকে আরও শক্তিশালী করে তুলবে। সেই সঙ্গে এগুলি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার, তাই আপনার পেট অনেকক্ষণ ভর্তি থাকবে এবং আপনার ওজনও কিন্তু অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

আইস টি খান

আইস টি খেলে শরীর চনমনে থাকে। গরমকালে এটি খেলে মেজাজ ফুরফুরে থাকে। এটি আপনার শরীরকে অনেকটাই ডিহাইড্রেড রাখবে। পুদিনা, লেবু , বেরি দিয়ে বরফ দিয়ে চা খেলে শরীর অনেকটাই চনমন থাকে। এতে আপনার কাজের ইচ্ছা অনেকটা বাড়বে এবং ওজন অনেকটা কমবে।

গরমকালে ডাবের বা নারকেলের জল খান

নারকেল বা ডাবের জল আপনি গরমকালে খেতে পারেন। এটিতে প্রচন্ড ইলেকট্রোলাইট থাকে, যা আপনার শরীরকে খুব সতেজ রাখবে। সেই সঙ্গে শরীরকে খুব ঠান্ডা রাখবে। আর এই গ্রীষ্মকালে সূর্যের তাপে যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে যান তাহলে এই জল খেলে আপনি চনমনে হয়ে উঠবেন।

এতে আপনার শরীরকে কখনও ক্লান্ত হবে না। নারকেলের জল খেলে কিন্তু আপনার হজম শক্তিও খুব ভালোই হবে এবং শরীর থাকবে ফুরফুরে।