মিটিংয়ের মাঝে ঘুম পায়, ক্লান্তি অনুভব করেন? চোখ খোলা রাখতে জেনে নিন এই টিপস

Updated: Friday, February 16, 2024, 20:42 [IST]

কাজের সময় অথবা মিটিংয়ে ঘুমিয়ে পড়া অনেকের ক্ষেত্রেই হতে পারে। বিশেষ করে অনলাইন মিটিং বৃদ্ধির সঙ্গেই বাড়ছে ঘুমের প্রবণতা। বিশেষত, লাঞ্চ-পরবর্তী সময়ে নিজেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া প্রোডাক্টিভিটি এবং পেশাদারিত্বের ক্ষেত্রে ক্ষতিকারক হতে পারে। কাজকে অগ্রাধিকার দিয়ে সক্রিয় থাকা, আপনার সময়কে অপ্টিমাইজ করে সক্রিয়ভাবে কাজ এবং আলোচনায় জড়িত থাকার মাধ্যমে, আপনি ঘুমানো বন্ধ করতে পারেন। আপনার কাজের মাত্রা বাড়াতে, আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং কর্মক্ষেত্রে বা আপনার পরবর্তী মিটিংয়ে ঘুমানো বন্ধ করতে আপনাকে সাহায্য করতে রইল কয়েকটি টিপস।

এর জন্য একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচি তৈরি করতে হবে আপনাকে। ঘুমানোর আগে ক্যাফিন এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি এড়িয়ে চলা এবং একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির সমস্ত অপরিহার্য দিক। প্রতিদিন ৭-৯ ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখতে হবে। যাতে পরের দিনের জন্য সতেজ এবং সতর্ক বোধ করে জেগে উঠতে পারেন আপনি।

আপনার প্রতিদিনের রুটিনে নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। তা আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় দ্রুত হাঁটা হোক, কাজের আগে বা পরে দ্রুত ওয়ার্কআউট সেশন হোক অথবা আপনার ডেস্কে স্ট্রেচিং ব্যায়াম হোক। নড়াচড়া রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করে এবং আপনার মস্তিষ্ককে অক্সিজেন দেয়, আপনাকে সারা দিন সজাগ এবং শক্তিমান রাখে।

একঘেয়ে কাজ এবং দীর্ঘ মিটিংয়ে সহজেই একঘেয়েমি এবং পরবর্তীতে তন্দ্রা আসতে পারে। এটি মোকাবিলা করার জন্য, আপনার কর্মদিবস বা মিটিং অ্যাজেন্ডাকে ছোট, আরও পরিচালনাযোগ্য অংশে ভাগ করুন।

কাজের মধ্যে ছোট বিরতি নিন, একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার গ্রহণ করুন বা একটি সংক্ষিপ্ত মানসিক বিরতির কার্যকলাপে নিযুক্ত হন। যেমন ধ্যান বা গভীর শ্বাসের ব্যায়াম। আপনার দিনের মধ্যে বৈচিত্র্য, ফোকাস বজায় রাখতে এবং ক্লান্তি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

অতিরিক্তভাবে, আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে উদ্দীপিত করে এমন উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন, যেমন গাছপালা, স্লো মিউজিক, মনোরম ঘ্রাণ, আপনাকে সারাদিন সতর্ক এবং মনোযোগী রাখতে সহায়তা করবে।

যেমন ধরুন, নোট নেওয়া, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা এবং আলোচনায় অংশগ্রহণ করে সক্রিয় শ্রবণকে অগ্রাধিকার দিন। অনলাইন মিটিংয়ে অংশ নিলে, ইনপুট অফার করে, ধারণা ভাগ করে নেওয়া বা কাজের জন্য স্বেচ্ছায় বিভিন্ন বিষয়ের সঙ্গে জড়িত হোন।