ভারতীয়দের চোখ থেকে হারিয়ে যাচ্ছে ঘুম, শরীরে বাসা বাঁধছে একাধিক রোগ, দাবি চাঞ্চল্যকর রিপোর্টে
১৪ মার্চ বিশ্ব ঘুম দিবস উদযাপনের পরও ভারতে ঘুমের অভাব নিয়ে উদ্বেগ বাড়ছে। একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষা অনুযায়ী, ভারতীয়রা পর্যাপ্ত ঘুম ঘুমাচ্ছেন না, যা তাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যে নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে।
মধ্যরাতেও জেগে ভারতীয়রা
ওয়েকফিটের গ্রেট ইন্ডিয়ান স্লিপ স্কোরকার্ড (GISSC) ২০২৫-এর তথ্য বলছে:
- ৫৫% ভারতীয় মধ্যরাতের পর ঘুমাতে যান, যা ২০২৩ সালে ছিল ৫২% এবং ২০২২ সালে ৪৬%।
- ৪০% ভারতীয় প্রতিদিন ছয় ঘণ্টারও কম ঘুমাচ্ছেন, যা সাধারণত ৭-৯ ঘণ্টা প্রয়োজনীয় ঘুমের তুলনায় অনেক কম।
- শহুরে জীবনযাত্রা, স্ক্রিন টাইম এবং কাজের চাপের কারণে মানুষ বিশ্রাম পেলেও ঠিকভাবে ঘুমাতে পারছেন না।
কেন ভারতীয়রা কম ঘুমাচ্ছেন?
এই গবেষণায় ঘুমের অভাবের চারটি প্রধান কারণ চিহ্নিত করা হয়েছে:
- স্ক্রিন টাইম বৃদ্ধি - ৬৫% ভারতীয় ঘুমানোর ঠিক আগে ফোন ব্যবহার করেন। ফোনের নীল আলো মেলাটোনিন হরমোনকে বাধা দেয়, যা ঘুমের সংকেত পাঠায়।
- কাজের চাপ - ৪৫% উত্তরদাতা বলেছেন, কাজের চাপ তাদের ঘুমাতে দেয় না। 'সর্বদা অন' থাকার সংস্কৃতির কারণে রাতেও মানসিক বিশ্রাম সম্ভব হয় না।
- বিনোদনের জন্য ঘুমের ত্যাগ - ৪২% ভারতীয় জানিয়েছেন, সিরিজ দেখা, গেম খেলা বা সিনেমার জন্য তাঁরা দেরিতে ঘুমান।
- অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী - সপ্তাহের কাজের চাপ কমাতে অনেকে সপ্তাহান্তে অতিরিক্ত ঘুমানোর চেষ্টা করেন, কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এটি দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব পূরণ করতে পারে না।
কম ঘুমে রয়েছে স্বাস্থ্যের ঝুঁকি
চিকিৎসকদের মতে, অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলে হতে পারে:
- স্থূলতা ও ডায়াবেটিস - বিপাকক্রিয়া ব্যাহত হয়ে ওজন বৃদ্ধি পায় ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে।
- হৃদরোগ ও উচ্চ রক্তচাপ - কম ঘুমে হার্টের উপর চাপ পড়ে, যা স্ট্রোক ও হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বাড়ায়।
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হওয়া - কম ঘুমানো ব্যক্তিরা সহজেই সংক্রমিত হন।
- উদ্বেগ ও বিষণ্নতা - ৬০% কম ঘুমানো ব্যক্তিরা মেজাজের ওঠানামা ও বেশি মানসিক চাপ অনুভব করেন।
সমাধান কী?
- নিয়মিত ঘুমের সময় মেনে চলা - প্রতিদিন একই সময়ে শোয়া ও ওঠা অভ্যাস করুন।
- স্ক্রিন টাইম কমানো - ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে মোবাইল ও ল্যাপটপ এড়িয়ে চলুন।
- শান্ত ও আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা - একটি অন্ধকার, ঠান্ডা এবং নীরব শোওয়ার ঘর ভালো ঘুমে সহায়ক।
- ক্যাফেইন ও ভারী খাবার এড়িয়ে চলা - ঘুমের আগে চা, কফি ও ভারী খাবার না খাওয়াই ভালো।
- মনোযোগ ও মানসিক সুস্থতার দিকে নজর দেওয়া - ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ঘুমের মানোন্নয়ন করতে পারে।
ভারত ধীরে ধীরে 'ঘুম-সংকটে'র মত সমস্যায় ভুগছে এবং এটি দেশব্যাপী স্বাস্থ্য সংকটের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই সমীক্ষা থেকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শিক্ষা হল - বিশ্রাম কোনো বিলাসিতা নয়, এটি আমাদের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য।
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google