Bone Health: বয়স বাড়লেও হাড় থাকবে মজবুত, কিন্তু কীভাবে?

Updated: Monday, September 25, 2023, 13:04 [IST]

Bone Health: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে প্রত্যেকটি মানুষেরই হাড় ক্রমশ দূর্বল হতে থাকে, তখন হাড়ে অসহ্য যন্ত্রণা হয়। হাঁটতে অসুবিধা হয়। মূলত এগুলি হয়ে থাকে ক্যালসিয়ামের অভাবে হয়ে থাকে।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার সেসময় খাওয়া দরকার। এগুলি না খেলে হাড় দুর্বল হতে থাকবে, মজবুত থাকবে না। হাড় দুর্বল না হয় ও মজবুত থাকে, তার জন্য আপনাদের কিছু টিপস মেনে চলতে হবে। এগুলি যদি মেনে চলেন তাহলে আর কখনোও হাড় দুর্বল হবে, ব্যথা হবে না, শরীরে থাকবে সুস্থও।

যদি আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখেন তবেই আপনার হাড় ভালো থাকবে, এতে আপনার অস্টিওপোরোসিস বাতের ও বাতের ব্যথা ঝুঁকি অনেকটাই কমবে। ওজন বৃদ্ধির পরে আপনার হাড়ের ঘনত্ব ক্রমশ কমতে থাকে। সেই সঙ্গে আপনার ক্যালোরিও কমবে। ক্যালসিয়ামের অভাব দেখা দেয়, যে কারণে আমরা শরীর ক্রমশ দুর্বল হতে থাকে।

ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার খান

ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার নিত্যদিন খাদ্য তালিকায় রাখার চেষ্টা করুন। তবেই আপনার হাড় মজবুত থাকবে। যা ভিটামিন কে, ভিটামিন ডি প্রয়োজন। শরীরে প্রচন্ড ভিটামিন ডি খেলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হয়। এতে হাড় আপনার ভালো থাকবে। বাতের ব্যথাও কমবে খুব দ্রুত।

অ্যালকোহল ও ধূমপান এড়িয়ে চলুন

অ্যালকোহল ও ধূমপান এড়িয়ে চলুন। এগুলি খেলে যে শুধু ক্যানসার হয়, তাও তা কিন্তু নয়, এগুলি খেলে আপনার হাড়ের ক্ষয় হবে। হাড়ের ব্যথা হবে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড় ক্রমশ দুর্বল হয়ে যাবে। তাই আজ থেকে এটি খাওয়া ছেড়ে দিন। এটি না খেলে আপনার সমস্যা অনেক কমবে, শরীর সুস্থ থাকবে।

আমলকি খাওয়া খুব ভালো

আমলকি খাওয়া সকলের জন্যই খুব ভালো, নিরামিষভোজী যেহেতু মাছ, মাংস খান না তারা রোজ একটা করে আমলকি খেতে পারেন। এটি আপনার হাড় খুব ভালো রাখবে। সেইসঙ্গে এতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ রয়েছে, তাই নিত্যদিন খাদ্য তালিকা একটি করে আমলকি রাখুন। ভিটামিন সিতে ভরপুর আমলকি।

দই খেলে হাড় ভালো থাকে

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে সহায়ক। দইতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে এবং ক্যালসিয়াম থাকে। এটি আপনার হাড় ভালো রাখতে সক্ষম। তাই রোজ খাদ্যতালিকায় রাখুন দই।