রমজান মাসে রোজা রাখার সময় কেন মাথাব্যথার ঝুঁকি বাড়ে, কীভাবে এড়াবেন

Updated: Tuesday, March 18, 2025, 13:16 [IST]

চলছে পবিত্র রমজান মাস। আর এই মাস হল উপোসের মাস। এই সময়ে ইসলাম ধর্মাবলম্বী ব্যক্তিরা এই মাসে সূর্যাস্ত পর্যন্ত উপোস করেন। কঠোরভাবে উপোস করে তারা এই মাসটি পালন করেন। সূর্যাস্ত পর্যন্ত জল পর্যন্ত খান না তারা। যে কারণে অনেকেরই প্রচন্ড পরিমাণে মাথাব্যথা হয়।

নিত্যদিনের রুটিনের অভ্যাস, শরীরে জল কমে যাওয়ার ফলেও মাথা যন্ত্রণা হয়। আবার যাদের ক্যাফেইন খাওয়ার নেশা যাদের রয়েছে, তারাও নিত্যদিন এই সময়ে খেতে পারেন না। যে কারণেও কিন্তু তাদের মাথা যন্ত্রণা হয়।

কেন মাথাব্যথা হয়?

২০১১ সালের গবেষণায় দেখা গেছে, রমজান মাসে রোজা রেখে অনেক ব্যক্তি কিন্তু মাইগ্রেনের শিকার হয়েছেন কিংবা যারা মাইগ্রেনে আক্রান্ত তাদেরও কিন্তু সেই ব্যথা বেড়েছে। আর যে কারণে তারা কিন্তু ভরসা রেখেছিল মাথাব্যথার ওষুধ খাওয়ার উপরে। তাই এই সময় কিন্তু অবশ্যই দেখবেন, যাতে আপনার মাথাব্যথা না বাড়ে, তাই রমজান মাসে রোজা করার সময় যাতে আপনার মাথা ব্যথা না হয় তার জন্য আপনাকে এগুলি মানতে হতে পারেন।

জল খাবেন

বিশেষজ্ঞদের মতে, রমজান মাসে মাথাব্যথা মূল কারণ হল কম পরিমাণে জল খাওয়া। যেহেতু এই সময় সকলের সারাদিন জল খেতে পারেন না। তাই সেহেরি ও ইফতারের সময় প্রচুর পরিমাণে জল খেতে হয়। না হলে শরীরের জল শূন্যতার ফলে কিন্তু অনেকের মাথাব্যথা হয়।

কত গ্লাস জল খাবেন

তাই বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ইফতার ও সেহরির সময় কমপক্ষে ৮ থেকে ৯ গ্লাস জল খান। তাহলে আপনার শরীরের জলের ঘাটতি থাকবে। মাথাব্যথা হবে না। সেই সঙ্গে শরীরকে হাইড্রেট রাখুন। যে কারণে আপনি প্রচুর পরিমাণে শশা, তরমুজ ও জলীয় খাবার খান। তাহলে চুপ খান। এতে প্রচুর পরিমাণে চা, কফি খায়, তা এড়িয়ে চলুন। এতে আপনার শরীরে জলের ঘাটতি হবে না।

ক্যাফেইনের প্রতি নেশা

গবেষণায় দেখা গেছে, যে ব্যক্তির চা বা কফির প্রতি নেশা রয়েছে, তবুও তারা এই রোজা রাখার সময় চা যেহেতু খেতে পারছেন না কিংবা কোনও কারণে তারা প্রচুর পরিমাণে টেনশন করছেন, তাদের কিন্তু মাথাব্যথা বাড়তে থাকে। তাই এই সময়ে আপনাকে খুব সাবধানে রোজা রাখতে হবে।

মিষ্টি জাতীয় কোনও খাবার খাবেন না

ইফতারের পর অবশ্যই শরীরকে হাইড্রেট রাখার চেষ্টা করুন। তাই প্রচুর পরিমাণে ফলের রস, জল এবং শরবত খাবার চেষ্টা করুন। আর এই রোজা রাখার সময় অনেকেরই কিন্তু রক্তে শর্করা মাত্রা উঠানামা করে, যে কারণে মাথাব্যথা হয়, তাই যখন আপনি উপোস ভাঙবেন তখন কিন্তু প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি জাতীয় কোনও খাবার খাবেন না। এতে ক্লান্ত লাগবে, মাথা ঘুরবে, মাথাব্যথাও হবে।

এই খাবারগুলি খাবেন

এই সেহেরি ও ইফতারের সময় প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন জাতীয় খাবার খান। চিনি যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। চা, কফি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এতেই আপনার শরীর সুস্থ থাকবে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাবেন

রমজান মাসে ঘুম যেহেতু পর্যাপ্ত পরিমাণে ব্যক্তি ঘুমোতে পারেন না। তাই সে ক্ষেত্রে কিন্তু অনেক সময় মাথাব্যথা হয়। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাবার চেষ্টা করুন। শ্বাস-প্রশ্বাস ভালোভাবে নিন। মানসিক চাপ কমিয়ে চলুন, জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনুন।