Magnesium Rich Foods: রোজ খাদ্য তালিকায় রাখুন ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, না হলে বাড়বে রোগের ঝুঁকি?

প্রতিটি মানুষের শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন। না হলে আপনার শরীরে নানান অসুবিধার সমস্যা আসতে পারে। কিন্তু বেশিরভাগ মানুষই কিন্তু এখনও এই বিষয় নিয়ে অবহেলা করে থাকেন। যে ব্যক্তির শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা সঠিক আছে তাঁদের শরীরে কোনও বড় রোগ আক্রমণ করতে পারে না, তাঁদের উচ্চ রক্তচাপের শিকার হতে হয়। শুরু তাই নয়, হাড়ও মজবুত থাকবে।

শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা ঠিক না থাকে, তাহলে অনেক জটিল রোগের সৃষ্টি হয়,অনেক রকম জটিল রোগের শিকার হতে হয়, শুধু তাই নয়, রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে থাকে। তাছাড়া তাদের হার্ট ক্রমশ দুর্বল হতে থাকে। কাজের কোনও ইচ্ছা থাকে না।

এই রোগের ঝুঁকি কমবে

চিকিৎসকেরা বলছেন, প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরে ২৫ গ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের দরকার, তা না হলে তার শরীরের পেশী শক্ত থাকবে না, কাজ করার ইচ্ছা জাগবে, শরীর দুর্বল হবে না। সেই সঙ্গে অস্টিওপোরোসিস রোগের সম্ভাবনা বাড়বে। মানসিক চাপ বাড়বে, হজম ভালো হবে না, রক্তে শর্করার মাত্রা কিন্তু বৃদ্ধি পাব, তাই এখন থেকে সচেতন হোন।

হাড় মজবুত থাকবে

একটি মানুষের হাড় মজবুত রাখতে শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের দরকার। গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়ামের দরকার সকলের। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াও খুব দরকার। ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত খাবার খেলে আপনার হাড়ের ঘনত্ব ভালো থাকবে। সেই সঙ্গে আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেক কমবে।

কী কী খাবেন

গবেষণায় দেখা গেছে, যে ব্যক্তি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার নিত্যদিন খাদ্য তালিকায় রাখেন তার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অনেক কম। গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে থাকে। চিকিৎসকেরা বলছেন প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের নিত্যদিন ৪০০ থেকে ৪২০ গ্রাম শরীরে ম্যাগনেসিয়াম জাতীয় খাদ্যের প্রয়োজন এবং মহিলাদের ৩৪০ থেকে ৩৬০ গ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন। এর জন্য আপনি সবুজ শাকসবজি, গোটা শস্য, লেবু খেতে পারেন। তাছাড়া আপনি আলু, কলা, অ্যাভোকাডো খেতে পারেন। কারণ এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। এগুলি খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভালো।

আমন্ড খেতে পারেন

আমন্ডে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, তাই নিত্যদিন আপনি আমন্ড ভিজিয়ে খেতে পারেন। এটি আপনার শরীরের পুষ্টি যোগাবে। ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা পূরণ হবে। ম্যাগনেসিয়াম শরীরে ২০ টির বেশি কাজ করে থাকে। তাই একজন সুস্থ ব্যক্তির নিত্যদিন ৪২০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের দরকার।

English summary

Eat magnesium-rich foods daily