কীভাবে হার্ট অ্যাটাক এড়ানো যেতে পারে, কী বলছে গবেষণা

সাধারণভাবে প্রতিদিন ১০ পদক্ষেপ করলে শরীরকে ফিট রাখা যায়। কিন্তু ঠিক কত পদক্ষেপ করলে হার্ট অ্যাটাক এড়ানো যেতে পারে? সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গিয়েছে প্রাপ্ক বয়স্করা, যাঁদের বয়স ৬০ বছরের বেশি, তাঁরা যদি প্রতিদিন ৬০০০ থেকে ৯০০০ ধাপ পা ফেলেন, তাহলে কার্ডিও ভাস্কুলার ডিজিজের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমতে পারে। আমেরিকা ছাড়াও ৪২ জেশে প্রায় ২০ হাজার জনের ওপরে ওই গবেষণা চালানো হয়েছে বলে 'সার্কুলেশন' নামে একটি জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে।

প্রতি হাজার ধাপে কমবে সিভিডির ঝুঁকি

ম্যাসাচুয়েটস ইউনিভার্সিটির গবেষক অ্যামান্ডা পালুচ বলেছেন, প্রতি হাজার ধাপে জন্য কার্ডিও ভাস্কুলার ডিজিজের ঝুঁকি কমতে দেখা গিয়েছে। গবেষণার গড় বয়স ছিল ৬৩ আর এর মধ্যে ৫২ শতাংশ ছিলেন মহিলা। গবেষকরা দেখিয়েছেন যাঁরা প্রতিদিন ৬০০০ থেকে ৯০০০ ধাপ হাঁটেন, তাঁদের হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক-সহ কার্ডিওভাস্কুলার রোগের ঝুঁকি ৪০ থেকে ৫০ শতাংশ কমে যায়। গবেষকরা বলেছেন, কার্ডিও ভাস্কুলার ডিজিজের ঝুঁকি কমাতে চিকিৎসক এবং রোগীর যেমন যোগাযোগ থাকতে হবে, অন্যদিকে স্বাস্থ্যরক্ষার জন্য প্রতিদিনের পদক্ষেপগুলি পর্যবেক্ষণ করতে হবে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে হবে

গবেষণায় দেখানো হয়েছে প্রতিদিন ৭০০০ থেকে ১০ হাজার পদক্ষেপ সাধারণ এবং কার্ডিওভাস্কুলার স্বাস্থ্যের পক্ষে আদর্শ। তবে এগুলি করা খুব বেশি কঠিন নয়। কেউ যদি সচেতন হন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে পদক্ষেপ নেন, তাহলেই শরীর সুস্থ রাখা যাবে। এর মধ্যে রয়েছেন, বেশি করে সিঁড়ি ভাঙা, গাড়ি দূরে পার্ক করা, নিজেরাই ছোট ছোট কাজ করলে অনায়াসেই লক্ষ্য পূরণ করা যাবে।

কীভাবে সম্ভব

গবেষকরা বলছেন, প্রথম দিন থেকে টার্গেট করার দরকার নেই। এগোতে হবে ধীরে ধীরে। এক সপ্তাহে প্রতিদিন ৫০০ করে ধাপ বাড়ানোর চেষ্টা করতে হবে। এর পরের সপ্তাহে আরও ৫০০ করে ধাপ বাড়ানোর চেষ্টা করতে হবে। এটা করে যেতে হবে, যতক্ষণ না পর্যন্ত লক্ষ্যে পৌঁছনো যাচ্ছে।

কীভাবে শরীরের ওপরে কাজ করে

পাবলিক হেলথ বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হাঁটলে হার্ট এবং রক্তনালীগুলি সুস্থ থাকে। বয়স্কদের ক্ষেত্রে এটা ভাল কাজ করে। কোনও ব্যক্তি যখন ৩০০০ ধাপ থেকে ৯০০০ ধাপে পৌঁছবেন, সেই সময় এর সুবিধাগুলি নিজেই বুঝতে পারবেন। প্রতিদিন ৬০০০ ধাপের বেশি হাঁটা পেশিতে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পারে। হাঁটা শরীরে রক্চাপ এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে। এক্ষেত্রে বলা হয়েছে, প্রতি মিনিটে অন্তত ১০০ করে ধাপ হাঁটতে হবে।

এই গবেষণাটি তাঁদের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ, যাঁরা বাড়িতে কাজ করেন এবং হাঁটার সময় পান না। এর আগেও অনেক গবেষণাতেই দেখা গিয়েছে, হাঁটা স্বাস্থ্যের ঝুঁকি প্রতিরোধে সহায়ক। এর পিছনে বৈজ্ঞানিক কারণ হল , শারীরিক পরিশ্রম হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয়।

English summary

How steps can help to avoid heart attacks, what research says