হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় হাঁটা, তবে হাঁটুন সময় মেপে

সুস্থ থাকতে নিয়মিত শরীরচর্চা, সঠিক খাদ্যাভাসের সঙ্গে হাঁটার অভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত হাঁটলে শরীর যেমন সুস্থ থাকে, তেমনি রোগবিরোগের হাত থেকে আমরা মুক্তি পাই। সবথেকে বড় কথা, নিয়ম মেনে হাঁটলে আমাদের হৃদযন্ত্রটিও সুস্থ থাকে। কিন্তু জানেন কি আমাদের প্রতিদিন কতটা হাঁটা প্রয়োজন? বিশেষজ্ঞদের মতে, হাঁটার একটা নির্দিষ্ট সময় আছে। সঠিক নিয়মে না হাঁটলে সুস্থ থাকা তো দূরের কথা উল্টে অসুস্থ হয়ে যাওয়ার আশঙ্কা থেকে যায়। তাই সময় মেপে হাঁটা আমাদের প্রত্যেকের প্রয়োজন। যুব সমাজের মধ্যে বেড়ে চলেছ উশৃঙ্খল জীবনযাপনের মাত্রা। মাত্রাতিরিক্ত তামাক অ্যালকোহলের ব্যবহার। বেশকিছু বদভ্যাস দিন দিন বিশ্বজুড়ে হৃদরোগে আক্রান্তের সংখ্যা বৃদ্ধি করে চলেছে। ফলে বেড়ে চলেছে হার্ট অ্যাটাকের পরিমাণ। অল্প বয়সেই মৃত্যুর দিকে ঝুঁকে পড়ছে মানুষ। হার্টে সমস্যার কারণে প্রাণহানির সংখ্যা কমাতে চিকিৎসকরা সময় মেপে হাঁটার পরামর্শ দিয়েছেন। এই প্রতিবেদনে দেখে নিন, হৃদরোগের হাত থেকে রক্ষা পেতে সারাদিনে কতক্ষণ হাঁটা প্রয়োজন।

হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য সেরা ব্যায়াম

বিশেষজ্ঞদের মতে, হাঁটা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা ব্যায়াম। প্রতিদিন আপনি যদি ঘড়ির কাঁটা মেপে ২১ মিনিট হাঁটেন তবে আমরা হৃদযন্ত্রটি ভালো থাকবে। হৃদরোগের আশঙ্কা ৩০ শতাংশ কমে যাবে। এক সপ্তাহে মোট আড়াই ঘন্টা হাঁটার পরামর্শ দিয়েছেন চিকিৎসকরা। পাশাপাশি ওজন হ্রাস, উচ্চ রক্তচাপ কমাতে, কোলেস্টেরল কমানোর জন্য হাঁটার মতো বিকল্প কিছু নেই।

কোভিড-র কারণে বৃদ্ধি পেয়েছে হার্টের সমস্যা

বিশ্বজুড়ে কোভিড-১৯ এর প্রভাবে সংক্রমিত মানুষের মধ্যে বেড়ে গেছে হার্টের সমস্যা। যাদের প্রথমে হার্টে কোন সমস্য়াই ছিল না, তারা যখনও করোনায় আক্রান্ত হল তখন থেকে তারা হৃদরোগের সমস্যায় ভুগছেন। অতিমারীর পর থেকে হার্ট অ্যাটাক এবং হার্টফেলের সংখ্যা আশ্চর্যজনক ভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে।

এনার্জি, শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে হাঁটাচলা

গবেষণায় দেখা গেছে, হাঁটা টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগ উপশমের ক্ষেত্রে ভালো। পাশাপাশি ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে হাঁটার উপর জোর দিয়েছেন চিকিৎসকরা। বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, হাঁটা মানসিক চাপ কমায়। মন ভালো থাকলে হৃদযন্ত্রটি যে ভলো থাকে, তা আমরা সকলেই জানি।

পর্যালোচনায় উঠে এসেছে, এটি হতাশা কমাতে ওষুধের মতোই কাজ করে নিয়মিত হাঁটাচলা। তবে শুধু ঝুঁকিপূর্ণ রোগের জন্য নয়, হাঁটা হৃদযন্ত্রের ফিটনেসের জন্য সহায়ক। এছাড়াও শরীরের হাড় মজবুত করতে, পেশীর শক্তি বৃদ্ধিতে, এনার্জি বাড়াতে এবং ওজন স্বাভাবিক রাখতে হাঁটার জুড়ি মেলা ভার।

সুস্থ জীবনযাপনে অভ্যস্ত হন

তবে হাঁটার পাশাপাশি হৃদরোগের হাত থেকে মুক্তি পেতে, খাদ্যাভাসের উপর জোর দিতে বলেছে চিকিৎসকরা। নিয়ম মেনে খাওয়ার খাওয়া,শরীরচর্চাকে গুরুত্ব দিয়েছেন তারা। সবুজ সাকসবজি, ফল খেতে বলেছেন। অতিরিক্ত ফ্যাটযুক্ত খাবার, জাঙ্ক ফুড, ফাস্ট ফুড এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন। ভালো খাবারের সঙ্গে সুস্থ জীবনযাপন আমাদের হৃদযন্ত্রটিকে ভালো রাখতে সাহায্য করবে।

English summary

how long does it take walk to reduce the risk of heart disease