গরমের মরসুমে কীভাবে শরীরকে ফিট রাখবেন, নিত্যদিনই বা কী খাওয়া জরুরি, জানুন

Updated: Thursday, May 30, 2024, 20:51 [IST]

গরমে শরীর সুস্থ রাখার সকলেরই খুব দায় হয়ে পড়ে। এসময় প্রচুর পরিমাণে জল খেতে হয়। পেট ঠান্ডা রাখতে হয়। না হলে শরীরে নানান সমস্যার সৃষ্টি হয়। এতে হজম শক্তি কমে যায়। রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা কমে যায়।

এতে হার্টেরও নানা রকম সমস্যা দেখা দেয়। আবার সুগারও বাড়তে থাকে। তাই গরমকালে শরীর সুস্থ রাখতে এই টিপসগুলি মেনে চলতেই হবে। তবে কিন্তু আপনার শরীর ঠান্ডা থাকবে। দেখুন কী কী করবেন।

কেন বাড়ে শরীরের তাপমাত্রা

গরমকালে যেহেতু ক্রমশ গরম বাড়তে থাকে। এই সময়ে শরীরের তাপমাত্রা কিন্তু প্রতিটা ব্যক্তির বাড়তে থাকে । যে কারণে প্রচুর পরিমাণে ঘাম হতে থাকে। এই সময় সূর্যের আলোতে গেলে হতে পারে হিটস্ট্রোক। যারা এই হিটস্ট্রোকে আক্রান্ত হন তাঁদের মাথা ঘুরবে, খাবার হজম হবে না, বমি পাবে না, শরীর খুব ক্লান্ত লাগবে। রক্তচাপ বাড়তে থাকবে। যারা উচ্চ রক্তচাপের শিকার বা যাদের ডায়াবেটিস রয়েছে তাঁরা হিটস্ট্রোকে বেশি আক্রান্ত হন।

শশা ও তরমুজ খেতেই হবে

তাই এই গরমে নিত্যদিন আপনাকে খাদ্য তালিকায় শশা ও তরমুজ রাখতেই হবে। কারণ শশা ও তরমুজের প্রায় ৯২ শতাংশ জল থাকে। এতে আপনার খাবার দ্রুত হজম হবে। পেট অনেকক্ষণ ভর্তি থাকবে। শরীর কখনোই ডিহাইড্রেট হবে না। এমনকি কঠিন রোগের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে তরমুজ আর শশা। এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। যার শরীর সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমবে

শরীর ঠান্ডা রাখতে আপনাকে খেতেই হবে পুদিনা পাতা। পুদিনা পাতা দিয়ে আপনি চা, স্যালাড, স্মুদি করে খেতে পারেন। এই পাতা খেলে নানান রোগ থেকে বাঁচা যায়। রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়ায় পুদিনা পাতা। এই পাতা খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। হজমে সমস্যা দূর হবে। সেই সঙ্গে শরীর হাইড্রেট রাখতে ভরসা রাখুন পুদিনা পাতার উপর।

ডাবের জল খাবেন

আপনি কি জানেন শরীর যাতে ডিহাইড্রেট না হয় তার জন্য ইলেকট্রোলাইটের মাত্রা শরীরে বজায় রাখতে হবে। আর এর জন্য শরীরে জলের ঘাটতি হলে চলবে না। তাই নিত্যদিন আপনাকে খেতে হবে ডাবের জল। ডাবের জলে ভর্তির প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম, পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম থাকে। শরীর ফিট থাকবে। প্রত্যেকটি কাজেই আপনি আরোও এনার্জি পাবেন।