Diabetes: নিয়ম না মেনে দুপুরের খাবার যদি খান, তাহলে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে
বর্তমান সময়ে ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা দিন দিন বাড়ছে। ইউকে মেডিক্যাল জার্নাল ল্যানসেটে প্রকাশিত রিপোর্ট থেকে জানা গিয়েছে, বর্তমান সময়ে ভারতে ১৩৬ মিলিয়ন (১৫.৩ শতাংশ) মানুষ প্রিডায়াবেটিস ভুগছেন।
সেই সঙ্গে ১০০ মিলিয়নের বেশি মানুষ ডায়াবেটিসের আক্রান্ত। শুধু কি মিষ্টি খেলেই হয় ডায়াবেটিস!
কেন ডায়াবেটিস হয়
চিকিৎসকেরা বলছেন, দুপুরের খাবার অভ্যাস যদি সঠিক না থাকে তাহলে রক্তে শর্করার মাত্রা হু হু করে বাড়তে পারে। এটিকে ডায়াবেটিস রোগীর শিকার হতে হবে, বড় কোন রোগের ঝুঁকি আদৌও বহন করছেন না তো। ডায়াবেটিস মানুষের বিভিন্ন কারণে হয়ে থাকে। তবে প্রথম কারণই হল সঠিক সময় খাওয়া দাওয়া না করা। চিকিৎসকেরা বলেন, দুপুরে খাবার সঠিক সময়ে খান এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে খান।
সকালের খাবার খান সঠিক সময়ে
এমন অনেকেই রয়েছেন, যাঁরা সকালের জল খাবার খায় না, এতে কিন্তু রক্তের শর্করার মাত্রা ওঠানামা করে। আবার এমন অনেকে রয়েছেন, যারা দুপুরে খাবার খান বিকেলে দিকে। এতে কিন্তু আপনার ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা প্রচুর পরিমাণে বাড়ে।
প্রক্রিয়া জাতীয় খাদ্য খাবেন না
দুপুরবেলা কখনই প্রক্রিয়া জাতীয় খাবার খাবেন না। বর্তমান সময় আমরা অনেকেই বাজার থেকে স্যান্ডউইচ বা প্রক্রিয়াজাত অনেক খাবার খেয়ে থাকেন, যেগুলি আপনার শরীরের জন্য একদমই ভালো না। এটি আমাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
মিষ্টি পানীয় খাবেন না
আমারা অনেকেই মিষ্টি যুক্ত পানীয় খেয়ে থাকি। যা আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। এই পানীয় গুলিতে ক্যালোরি বেশি থাকে। এটি কোনও পুষ্টিকর খাবার নয়। এটি আপনি অন্য সময় খেতে পারেন। কখনই দুপুরের খাবার সঙ্গে খাবেন না।
খাবার পর হাঁটুন
খাবার পর ১০ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন, তাহলে আপনার খাবার খুব ভালো হজম হবে। তবে, কর্মব্যস্ত জীবনের আমরা দুপুরের খাবার পর আমার কাজ করতে শুরু করে দি, যে কারণে আমাদের শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা প্রচন্ড পরিমাণে বাড়তে থাকে। তাই অবিলম্বে এটি ত্যাগ করুন।
পেট ভরে খান
দুপুরের খাবার পেট ভরে খাবেন, তবে অবশ্যই মাথা রাখবেন পুষ্টি গুণের কথা। এমন খাবার খাবেন যাতে ভিটামিন, প্রোটিন সবই থাকে। তবে কিন্তু আপনার শরীর সুস্থ থাকবে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অনেকটাই কমবে।
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google