Cold and Cough Relief Foods : ঠাণ্ডা লাগা, সর্দি–কাশি থেকে মুক্তি পেতে রোজ খান এই খাবারগুলি
বর্ষাকাল চলছে সেহেতু বেশিরভাগ মানুষই ঠাণ্ডা লাগার সমস্যায় ভুগছেন। সর্দি কাশি লেগে রয়েছে সকলের। আর সর্দি কাশি হলে শরীর এমনিতেও ভালো লাগে না। এসময় আমরা সকলেই সাইট্রাস ফল, বেরি, শাকসবজি প্রচুর পরিমাণে খাই , কারণ রোগ প্রতিরোধ বাড়ানোর জন্য এবং সর্দি-কাশি অনেকটাই মুক্তি পাওয়া যায় সেজন্য।
তবে শুধুমাত্র ভিটামিন সি খেয়ে সর্দি কাশি থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে না, তা কিন্তু নয় যদি আপনি খাদ্য তালিকায় এই খাবারগুলো রাখেন তাহলেও কিন্তু আপনার খুব দ্রুত সর্দি কাশি থেকে আপনি মুক্তি পাবেন। জানুন কী কী রাখবেন।
ভিটামিন ডি
চিকিৎসকেরা বলছেন, ভিটামিন সি পাশাপাশি ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার ও খাদ্য তালিকায় রাখা উচিত। যেগুলি আপনার রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতাকে বাড়াবে ও সর্দি কাশি থেকে মুক্তি পাবেন আপনি। সেই জন্য রোজ খাদ্য তালিকায় চর্বিযুক্ত মাছ, দুধ, দই, আদা এগুলো খাদ্য তালিকা রাখতে পারেন।
ভিটামিন এ
যদি আপনি রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়াতে চান এবং সর্দি কাশি ঠান্ডা লাগা থেকে মুক্তি পেতে চান তাহলে নিত্যদিন খাদ্য তালিকায় ভিটামিন এই খাবারগুলি। যেমন গাজর, মিষ্টি আলুর, পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ থাকে। তাই এই খাদ্যগুলো আপনি রোজ খেতে পারেন। সেই সঙ্গে পাতে রাখতে পারেন সবুজ শাকসবজিও।
জিঙ্ক
শরীরে রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়াতে ও ঠান্ডা লাগা সর্দি কাশি অনেকটাই কমবে। যেমন বাদাম, বীজ জাতীয় খাবার, গোটা শস্য ,চর্বি বিহীন খাবার, মাংস এগুলি খেলে আপনার শরীরে জিঙ্কের পরিমাণ বৃদ্ধি পেতে থাকবে। সেই সঙ্গে আপনার শরীরে যে অপুষ্টি আছে সেটি পূরণ হবে এবং আপনি সর্দি কাশি থেকেও মুক্তি পাবেন।
ভিটামিন ই
রোজ খান ভিটামিন ই যুক্ত, এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। যেগুলো আপনার ফ্রি র্যা ডিকেল কমাতে সাহায্য করবে। সেই সঙ্গে রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতাকে বাড়াবে, তাই আপনি বাদাম বীজ, উদ্ভিদ জাতীয় খাবার, অ্যাভোকাডো ইত্যাদি খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন।
সেলেনিয়াম
সেলিনিয়ামের মাত্রা যদি শরীরে ঠিক থাকে তাহলে আপনার মানসিক চাপ কখনোও হবে না এবং ঠান্ডাও লাগবে না। শরীর সুস্থ থাকবে, সর্দি কাশি থেকেও মুক্তি পাবেন। তাই আপনি নিত্যদিন বাদাম, সামুদ্রিক মাছ, গোটা শস্য ইত্যাদি খেতে পারেন। এগুলি খেলে আপনার মানসিক চাপ কিন্তু অনেকটাই কমবে।
ভিটামিন বি
ঠান্ডা লাগা, সর্দি কাশি থেকে মুক্তি পেতে চাইছেন তাহলে ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন, যেমন- ভিটামিন বি ৬, বি ৯, বি ১২ এগুলি, এগুলি খেলে আপনার রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়বে। তাই আপনি লেবু, শাক চর্বিবিহীন মাংস খেতে পারেন। এগুলি খেলে আপনার পুষ্টির ঘাটতিও কিন্তু শরীরে পূরণ হবে।
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google