Blood Pressure Diet : রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইছেন, তাহলে খাদ্য তালিকায় রাখুন এগুলি

Updated: Sunday, July 2, 2023, 19:52 [IST]

বর্তমান সময়ে বেশিরভাগ মানুষ হাই প্রেসারের সমস্যায় ভুগছেন, ওষুধ খেলে হাই প্রেসার নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। সেই সঙ্গে আপনাদের খাবার-দাবারের দিকেও বিশেষ নজর রাখতে হবে, তবে কিন্তু আপনারা সুস্থ থাকতে পারবেন। উচ্চ রক্তচাপ কমাতে কোন কোন খাবার খাওয়া খুব ভালো, দেখুন।

তরমুজ

তরমুজে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম, লাইকোপেন, ফাইবার ভিটামিন এ থাকে। তরমুজ খাওয়া খুব ভালো। এটি স্বাস্থ্যের জন্যেও খুব ভালো। সেই সঙ্গে আপনার হার্ট অ্যাটাক হবে না সহজে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

বিট

বিট মূলত শীতকালীন একটি সবজি। বিটে প্রচুর পরিমাণে নাইট্রেট থাকে। এটি খেলে আপনার রক্তনালী খুব ভালোভাবে কাজ করবে এবং রক্ত প্রবাহ সঠিকভাবে হবে। রক্ত সঞ্চালন ভালোভাবে হবে শরীরে। ২০১২ সালে অস্ট্রেলিয়ান গবেষণায় দেখা গেছে, এক গ্লাস বিটের রস যে ব্যক্তি পান করেন তার কখনোই হাই প্রেসার হয় না।

কলা

সোডিয়াম, পটাশিয়াম সমৃদ্ধ কলা আপনি বারো মাসই খেতে পারেন। এটি খাওয়া শরীরের জন্য খুব ভালো। তেমনি উচ্চ রক্তচাপ কমাতেও সক্ষম। সেইসঙ্গে যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকে তাহলে আপনি নিত্যদিনই কলা খেতে পারেন।

পালং শাক

পালং শাক খেলে আপনার শরীরের পুষ্টি প্রচুর হবে। সবুজ শাকসবজিতে ক্যালরি কম থাকে এবং ফাইবার বেশি থাকে। সেই সঙ্গে পালং শাকে হয়েছে পটাশিয়াম, ফোলেড, ম্যাগনেসিয়াম, খনিজ পদার্থ যা আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। শুধু তাই নয় এটি আপনার ওজনও ধরে রাখতেও সক্ষম।

গাজর

গাজর মূলত শীতকালীন সবজি। তবে বর্তমান সময়ে গাজর বারো মাসই পাওয়া যায়। গাজরের প্রচুর পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন এবং পটাশিয়াম থাকে। আপনার উচ্চ রক্তচাপ কমাতে গাজরের জুড়ি মেলা ভার। গাজর খেলে হার্ট ভালো থাকে। যদি আপনি পারেন সকালে খালি পেটে গাজরের রস খেতে পারেন। এটি শরীরের জন্য খুব ভালো।

ওট মিল

ওট মিলে প্রচুর ফাইবার থাকে, এটি খাওয়া শরীরের জন্য খুব ভালো। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ওট মিল খাওয়া দরকার। নিত্যদিন এটি খেতে পারেন, সেই সঙ্গে আপনার পেট অনেকক্ষণ ভর্তি থাকবে। আপনার বেশি খিদে পাবে না। ওজনও থাকবে নিয়ন্ত্রণে।

অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোর মধ্যে থাকে ভিটামিন। উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সক্ষম। আপনার শরীরের জন্য খুবই ভালো এটি। হার্ট অ্যাটাক থেকে যদি আপনি বাঁচতে চান তাহলে রোজ এটি খেতে পারেন।

সূর্যমুখী বীজ

সূর্যমুখী বীজ যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন ই থাকে। সূর্যমুখী বীজ অল্প পরিমাণে খেলেও আপনার শরীরে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে। হৃদরোগে আক্রান্ত হবার সম্ভাবনা খুব কম থাকবে।

কমলালেবু

যদি এমনি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান তাহলে নিত্যদিন একটি করে কমলা লেবু খান। যদিও কমলালেবু, এতে শীতকালীন ফল এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন থাকে। ফাইবার ও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কমলা লেবু খেলে আপনার কিন্তু খুব ভালো থাকবে। এবং উজ্জ্বল হবে।