আপনিও কি উচ্চ রক্তচাপের শিকার? তাহলে আজই ছাড়ুন এই বদভ্যাস

মানসিক চাপ থেকেই উচ্চ রক্তচাপের সৃষ্টি হয়। লাগাম দিলে স্ট্রোক বা অ্যাটাকের সম্ভাবনা থাকে।

Updated: Tuesday, March 7, 2023, 10:28 [IST]

দিনদিন যেন বেড়েই চলেছে উচ্চ রক্ত চাপের রোগীর সংখ্যা। অনেক বিশেষজ্ঞদের মতে, মানসিক রক্ত চাপ থেকেই উচ্চ রক্ত চাপের সৃষ্টি হয়। যদি এটিতে সঠিক সময়ে লাগাম দেওয়া না হয় তাহলে স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তাছাড়াও আরও শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। শুধু মাত্র যে বয়স বাড়লে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে তা কিন্তু নয় কম বয়সেও কিন্তু এই রোগের শিকার হচ্ছেন অনেকেই। কী কী কারণে উচ্চ রক্তচাপের সৃষ্টি হয়, জানেন।

নরম্যাল রাখুন পেসার

১২০/ ৮০ প্রেসার হলে তা নরম্যাল বলে ধরা হয়, তবে এটি বেড়ে গেলেই হাইপ্রেসার, মানে উচ্চ রক্তচাপ। এটি হওয়া মানেই শরীর খারাপ হওয়া। বর্তমান সময়ে অনিয়মিত জীবন যাপনের ফলেও এই রোগের শিকার হচ্ছেন অনেকেই।

বেশি পরিমাণে নুন খাবেন না

প্রেসার একটু কম থাকলেই আমরা অনেকে বেশি মাত্রায় নুন খেতে থাকি, আবার এমন অনেকেই আছেন যারা খাবারে একটু বেশি নুন খেয়ে থাকেন। তারা নিজেরাও হয়তো জানেন না নিজেদের শরীরে অগোচরেই ক্ষতি করছেন। কারণ সোডিয়ামের পরিমাণ শরীরে বেড়ে গেলেই উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেশি থাকে। আমাদের শরীরকে ভালো ভালো রাখতে অবশ্যই সোডিয়ামের প্রয়োজন, তবে বেশি মাত্রার সোডিয়াম কিন্তু কিন্তু কখোনই নয়। নুনের পাশাপাশি প্যাকেটজাত খাবার আজ থেকে এড়িয়ে চলুন, কারণ এমন অনেক খাবার আছে যাতে নুনের মাত্রা একটু বেশি থাকে।

ধূমপান করবেন না

আমরা জানি, ধূমপান স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকর। তবে বর্তমান সময়ে, ধূমপান ছেলেমেয়ে উভয়ই প্রচুর পরিমাণে করে থাকেন। তাছাড়া এমন অনেকই রয়েছেন যারা নিজেরা হয়তো ধূমপান করছেন না, কিন্তু পাশে তার বন্ধু বা বান্ধবী ধূমপান করছেন কিন্তু তার সেই ধোঁয়া তার নাকে গিয়েও অনেক ক্ষতি হচ্ছে। শুধু তাই নয় উচ্চ রক্তচাপের মতোনো রোগে তারা আক্রান্ত হচ্ছেন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আপনি নিজে ধূমপান করলেও যতটা ক্ষতি আপনার হবে, ঠিক ততটাই ক্ষতি হবে অন্যের ধূমপানের ধোঁয়া আপনার নাকে ঢুকলে। তাই রাস্তায় কোথাও কেউ ধূমপান করছে বা আপনার পাশে কোন বন্ধু ধূমপান করছেন তা দেখলে সেখান থেকে উঠে যান নয়তো মুখে চাপা দিন।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

বাইরের ফাস্টফুড খেয়ে বর্তমান সময়ে ছেলেমেয়েরা একটু স্বাস্থ্যবান। তবে চিকিৎসকেরা বলেন, ওজন বেশি হলে তা নিয়ন্ত্রণে রাখা দরকার, না হলে উচ্চ রক্তচাপের সৃষ্টি হতে পারে। শুধু উত্তর রক্তচাপ নয় ডায়াবেটিস থেকে হার্টের সমস্যা হতে পারে তরুণ তরুণীদেরও।

রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়লে উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে

যে সকল রোগী ডায়াবেটিসে আক্রান্ত তাদের উচ্চ রক্তচাপ হবার সম্ভাবনা সব থেকে বেশি থাকে । জন হপকিন্স মেডিসিনের ওয়েবসাইটে প্রকাশিত প্রতিবেদন থেকে জানা গেছে, সুগারে আক্রান্ত প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ প্রাপ্তবয়স্কের রক্তচাপ ১৩০৮০। তারা কিন্তু উচ্চ রক্তচাপের শিকার। তাদের নিত্যদিন প্রেসারের জন্য ওষুধ পর্যন্ত খেতে হয়।

মদ খাওয়া এড়িয়ে চলুন

মদ খাওয়া শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকর তা আমরা সকলেই জানি। তবে বর্তমান সময়ে কলেজ থেকে অফিসের পার্টি হলে ছেলেমেয়েদের মদটা কিন্তু লেগেই থাকে। তবে অ্যালকোহল খেলে শরীরের ভেতর আসতে আসতে অনেক ক্ষতি হতে থাকে। তা আমরা হয়তো অনেকেই বুঝতে পারি না। কিন্তু অতিরিক্ত পরিমাণে মদ খেলে অনেক সময় উচ্চ রক্ত উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। শুধু তাই নয় শরীর প্রচন্ড পরিমাণে ক্লান্ত হয়ে যায়। কাজের ক্ষমতা থেকে ইচ্ছা দুটোই চলে যায়।

শরীরকে পরিশ্রম করান

আমাদের যেমন মাত্রারিক্ত পরিশ্রম করা উচিত নয়, ঠিক তেমনি চুপ করে বসে থাকা উচিত নয়। শরীরকে পরিশ্রম করালে তবেই সে ঠিক থাকবে অর্থাৎ শারীরিকভাবে ক্রিয়াকলাপ যদি সঠিক না হয় তাহলে শরীরে মারাত্মক রকমের রোগের সৃষ্টি হয়। তাই বলা হয় দীর্ঘক্ষণ বসে থাকবেন না। শরীরকে কাজ করাবার চেষ্টা করুন। পরিশ্রম করুন। তবেই সুস্থ থাকুন।

পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান

প্রতিটি মানুষের সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানো খুব জরুরি, তবে এমন অনেকেই রয়েছেন যারা কাজের ব্যস্ততার জন্য ৭-৮ ঘন্টা ঘুমোতে পারেন না। আবার বর্তমান সময়ের ছেলেমেয়েরা হাতে মোবাইল পেয়ে রাত্রিবেলা সেটি টিপতে টিপতেই সময় পেরিয়ে যায়। সকালে কলেজের তাড়ায় তাদের সঠিকভাবে ঘুম হয় না। সরাসরি সারাদিন ক্লান্ত থাকে তারা। তবে বলা হচ্ছে, কম ঘুমাবার জন্য শরীর অনেক সময় দুর্বল হয়ে পড়ে। শুধু তাই নয় শরীরে বাসাবাঁধে অনেক রোগ। সেই সঙ্গে দেখা দেয় হার্টের সমস্যাো। বাড়তে পারে উচ্চ রক্তচাপো। তাই পর্যাপ্ত