এই নিয়মে যোগ ব্যায়াম নিয়মিতভাবে করলে আপনার শরীর থাকবে সুস্থ, মন থাকবে ফুরফুরে

২১ জুন, সোমবার বিশ্বজুড়ে পালন হবে আন্তর্জাতিক যোগ দিবস। গোটা বিশ্বের লক্ষাধিক মানুষের দৈনিক জীবনের অংশ হয়ে উঠেছে যোগ ব্যায়াম। এটি শরীরকে সুস্থ রাখার সবচেয়ে বন্ধুত্বপূর্ণ ও বিশ্বস্ত উপায় হিসাবে আত্মপ্রকাশ করেছে। কোভিড–১৯ মহামারির আবহে এই মারণ ভাইরাস থেকে সুস্থ হয়ে ওঠার পরও মানুষ দুর্বলতা সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যার সঙ্গে লড়াই করছে। এই সময়ে যোগ ব্যায়াম নিয়মিতভাবে অভ্যাস করলে এইসব মানুষরা তাঁদের স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে পারবেন দ্রুত। মহামারির সময় অনলাইন যোগা ক্লাস খুবই জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এবং যোগার বিষয়ে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নেওয়া খুবই সহজ হয়ে গিয়েছে।

এবার যোগ ব্যায়ামের কিছু প্রাথমিক নিয়ম জেনে নেওয়া যাক। অনেকেই এই নিয়মগুলি সঠিকভাবে জানেন না বলে ভুল পদ্ধতিতে যোগাভ্যাস করেন।

যোগ ব্যায়াম করার প্রথম নিয়ম হল খালি পেটে করতে হবে। যোগ ব্যায়াম অভ্যাসের সময় চা বা কফি থেকে বিরত থাকতে হবে।

* প্রথমে সহজ যোগ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে হবে এবং পরে কঠিন যোগ ব্যায়াম করতে হবে।

* প্রত্যেক যোগার পর কমপক্ষে ১০ সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিতে হবে।

* যোগা অভ্যাসের জন্য স্বাচ্ছন্দ্য রয়েছে এমন পোশাক পরা প্রয়োজন।

* যোগাভ্যাস কখনই শুধু মাটিতে করা উচুত নয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, যোগ ম্যাট বা মোটা কোনও চাদর পেতে আসন করতে হবে।

* যোগাভ্যাসের জন্য সেরা সময় হল সকাল।

* যোগাভ্যাসের একঘণ্টা পর খাবার খাওয়া যেতে পারে।

* যেখানে পরিষ্কার বাতাস রয়েছে সেই জায়গায় যোগা করা সবচেয়ে ভালো উপায়

* যোগার পর স্নান করে নেওয়া সবচেয়ে ভালো।

* একজন যখন নিয়মিত যোগাভ্যাস করেন তখনই তিনি শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে ও যোগার উপকারিতা সম্পর্কে জানতে পারেন।

২০১৪ সালে রাষ্ট্রপুঞ্জের জেনারেল অ্যাসেম্বলিতে এই আন্তর্জাতিক যোগ দিবস পালনের খসড়া প্রস্তাব গ্রহণ হয় এবং তারপরই ২১ জুনকে আন্তর্জাতিক যোগ দিবস হিসাবে ঘোষণা করা হয়। এই প্রস্তাবকে সমর্থন করেছিল ১৭৭টি দেশ। আর এখন বর্তমানে বিশ্বের প্রতিটি কোণায় কোণায় যোগ উৎসাহীরা রয়েছেন।

English summary

Learn the basic rules of yoga before International Yoga Day