World Sleep Day: রাতে কীভাবে ঘুমোবেন শান্তির ঘুম, জানুন সহজ টিপস

Updated: Thursday, March 16, 2023, 19:22 [IST]

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে গেলে যেমন পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যকর খাবারের দরকার ঠিক তেমনি ঘুমও পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমের খুব দরকার। ঘুম যদি ঠিকঠাক না হয় তাহলে কর্মক্ষমতা অনেক কমতে থাকে, শুধু তাই নয়, অনেকেই খুব খিটখিটে হয়ে যান। প্রতিটি মানুষেরই রোজ ৮ ঘণ্টা করে ঘুমানো দরকার। সঠিক ঘুম হলে আপনার মেজাজ থাকবে ফুরফুরে, শরীর থাকবে সুস্থ।

পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুমান

জানা গিয়েছে, ২০২৩ সালে এক রিপোর্ট থেকে জানা গিয়েছে, যুক্তরাজ্যের প্রায় অর্ধেক মানুষ ৭ থেকে ৮ ঘণ্টার বেশি ঘুমোন। কারণ তারা এটি বিশ্বাস করেন না যে আট ঘন্টা ঘুমকে সঠিক ঘুম বলে মনে করেন না। এক চতুর্থাংশের বেশি ব্যক্তি কিন্তু রোজ রাতে পাঁচ ছ'ঘন্টা ঘুমান। আবার অনেকে টিভি দেখে, সিনেমা দেখতে বা কোনও কাজের জন্য অনেক রাত অব্দিও জেগে থাকেন, তা কিন্তু শরীরের পক্ষে একদমই ভালো না।

কী জানালেন হ্যানিগান

ট্রেসি হ্যানিগান শুক্রবার বলেছেন, ১৭ মার্চ বিশ্ব ঘুম দিবস, তার আগেই প্রতিটি মানুষের সচেতনতা বাড়াবার জন্য তিনি জানিয়েছেন কিছু টিপস। যদি আপনার শরীর সুস্থ রাখতে চান তাহলে মানসিক চাপ কমানোর দরকার। পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমের দরকার সকলের। ভালো ঘুমই আপনার শরীর সুস্থ রাখতে পারে।

ঘুম না হলে কী হয়

তিনি আরও জানান, যখন আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমোই না, মানে ঘুমের ঘাটতি আমাদের শরীরে থাকে, তখন আমাদের ওপর খারাপ প্রভাব বেশি পড়ে। মানে আমাদের মাথায় খারাপ চিন্তা বেশি আসে। দৈনন্দিন জীবনে আমাদের খারাপের সঙ্গে বেশি যুক্ত থাকে, খিটখিটে হয়ে যায় সকলেই। সকলের সঙ্গে অশান্তি লেগে থাকবে।

মানসিক চাপ কমান

যদি এমনভাবে বেশি দিন চলে তাহলে কিন্তু আমার এখনোও কাজেই মনোযোগ দিতে পারবে না। আমরা অনেক কিছু ভুলে যাই, নতুন নতুন কোনও জিনিস শিখতে পারবো না। এই সবগুলোতেই আমাদের ঘাটতি দেখা যাবে। দীর্ঘদিনের অনিদ্রা, হতাশা, উদ্বেগের কারণে আমাদের শরীর ও মনের ওপর বিশেষ প্রভাব পড়ে। যা আমাদের স্বাস্থ্যের কিন্তু খুব ক্ষতি করে, আর এই শরীর মনের সঙ্গে যুক্ত রয়েছে। কিন্তু আমাদের শরীরও মনের সঙ্গে মিল দরকার। এগুলি মেনে চললে আপনি ভাল ঘুমাতে পারবেন। শরীরও মন থাকবে। জানুন কী কী।

ঘুম না হলে শরীর খারাপ হতে পারে

অনেকেই আছেন, যাদের খুব ভালো ঘুম হয় না, তবে ঘুমানোর জন্য তারা আপ্রাণ চেষ্টা করেন, তবুও তাদের ঘুম আসে না। বলা হয় এর জন্য প্রথমত দায়ী মানসিক চাপ। কম ঘুমের জন্য অনেক সময় শরীর খারাপ হতে পারে। তবে ঘুমানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে চেষ্টা করবেন না। এতে আপনার শরীর খারাপ হবে। শরীর ক্লান্ত থাকলে মানসিক চাপ কম থাকলেই আপনি ঘুমাতে পারবেন।

মদ খাবেন না

এমন অনেকেই রয়েছেন, যারা প্রচন্ড পরিমাণে মানসিক চাপে থাকেন সেই চাপ কমাতে তারা অনেক সময় অ্যালকোহল খেয়ে থাকেন,। তারা ভাবেন, অ্যালকোহল খেলে হয়তো তারা তাড়াতাড়ি ঘুমোতে পারবেন। তবে তা কিন্তু নয়, অনেক সময় এই মদের কারণেই কিন্তু আপনার রাতের ঘুম ভালো হয় না। আর সেই সঙ্গে আপনার শরীরও কিন্তু খুব ক্ষতি হয়।

আপনার অ্যালকোহল খেয়ে ঘুম আসে, তাহলেও কিন্তু তার তিন চার ঘন্টার বেশি আপনি ঘুমাতে পারবেন না। এতে আপনার শরীর কিন্তু আরও নষ্ট হবে। তাই অ্যালকোহল খেয়ে কখনোই ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না।

ল্যাপটপ নিয়ে বিছানায় শোবেন না

তিনি জানান, অনেকেই রাতে খাবার পর ল্যাপটপ নিয়ে বিছানায় উঠে যায়। কেউ ল্যাপটপে গেম খেলে, কেউ বা অফিসের কাজ করে তারপরে ঘুম পেলে সে বিছানাতে ল্যাপটপ রেখে শুয়ে পড়েন তবে এটি কিন্তু খুব খারাপ। ল্যাপটপের রে কখনোই শরীরে যাওয়া ভালো না। এতে আপনার মস্তিষ্কের নানান ক্ষতি হতে পারে এবং আপনার সঠিক পরিমাণে কিন্তু ঘুম নাও হতে পারে।

ঘুম না হওয়া খুব ক্ষতিকর

কোনও ব্যক্তির ঘুম প্রায় সময় অনেক দেরিতে আসে বা সঠিকভাবে ঘুম না হয়, তার কিন্তু এখনই সচেতন হওয়া দরকার এমনটাই জানাচ্ছেন,। তিনি বলছেন, যদি আপনার বাড়িতে কারোর শরীর খারাপ থাকে বা আপনি নিজে প্রচন্ড চাপের মধ্যে থাকেন বা আপনার বাড়িতে কোনও খারাপ ঘটনা ঘটে, তখনই কিন্তু আপনি এমন ঘটনা আপনার জীবনে ঘটতে পারে। আপনার কম ঘুম হচ্ছে তাই বলে যে সব সময় কিন্তু এমনটা হওয়া ঠিক নয়। তা কিন্তু শরীরের উপর বিশেষ ক্ষতি হয়।

নার্ভের সমস্যা হতে হবে

হ্যানিম্যানের মতে, নির্দিষ্ট ঘুমের প্রত্যেকটা মানুষেরই খুব দরকার। সঠিক ঘুম না হলে শরীর কিন্তু কখনোই ভালো থাকে না। শুধু তাই নয় বলা হচ্ছে, ৮-৯ ঘন্টার বেশিও ঘুমানো কিন্তু ভালো না। তা কিন্তু শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। তাতে আপনার অনেক সময় নার্ভেরও সমস্যা দেখা দিতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে কী

বিশেষজ্ঞদের মতে, একটি সঠিক সময় ঘুম থেকে ওঠা দরকার। কোনও ব্যক্তি যদি সকাল ছটায় ওঠেন তার ছটাতেই ওঠা দরকার। তাহলে আপনার ঘুমের সঠিক সময়ে মেনটেন করতে পারবেন। যতক্ষণ আমরা জেগে থাকবো ততক্ষণ আমাদের নার্ভ গুলো খুব সক্রিয় ভাবে থাকবে। যখন আমরা ঘুমবো সেগুলোও আসতে আসতে শান্ত থাকবে। অর্থাৎ সকল কাজের মাঝে নার্ভ আমাদের শান্ত থাকা দরকার।

ছুটির দিনে নিজেকে সময় কাটান

আপনার ছুটির দিনে যে কাজটি খুব পছন্দ করেন বা ভালোবাসেন সেটি করতে পারেন। তাহলে হয়তো রাত্রে আপনি শান্তিতে একটু ঘুমাতে পারবেন। আর ছুটির দিন নিজেকে মানসিক চাপমুক্ত থাকার চেষ্টা করবেন।

রাতে এগুলি খাবেন না

রাতে শোওয়ার সময় সব সময় ভারী খাবার খাবেন না। হালকা খাবার খাবেন, তবে সকালে খুব ভালো করে খাওয়া দাওয়া করা। ভারী খাবার খাবেন। তবে রাতে খাবেন না। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন জাতীয় খাবার রাত্রের দিকে একটু কম খাবেন। এটাতে অনেক সময় ওজন বৃদ্ধি হয়। তেমন ঘুমটা ও রাতে ভালো হয় না, চর্বিযুক্ত খাবার রাতে এড়িয়ে চলাই ভালো।

জেগে বিছানায় শুয়ে থাকবেন না

যখন আপনি জেগে থাকবেন, তখন কিন্তু কখনোই বিছানায় শুয়ে থাকবেন না। শরীর ক্লান্ত করে প্রচুর পরিশ্রম করেঞ তবেই শুতে আসবেন। তবেই আপনার শরীর ভালো থাকবেন এবং আপনার খুব পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানোর দরকার।